孕产妇体重管理小课堂｜科普一：怀孕每个时期增重多少算健康？

齐鲁晚报·齐鲁壹点 张晓光

在国家大力推行“三年体重管理年”政策的背景下，孕期体重管理成为了备受关注的话题。

对于孕期的准妈妈们来说，合理的孕期增重不仅关乎自身健康，更对胎儿的生长发育有着重要影响，那么到底孕期增重多少算健康？怀孕的每个时期体重的合理范围是什么？

淄博市妇幼保健院产科主任于迎春表示：“孕期增重并非越多越好，也不是越少越好，而是有一个科学的范围。”

据悉，一般来说，孕期增重可分为三个阶段：孕早期（怀孕前3个月）、孕中期（怀孕4-6个月）和孕晚期（怀孕7-9个月）。

孕早期：胎儿还比较小，生长速度相对缓慢，此时孕妇的体重增加并不明显，一般增加0.5-2千克是比较正常的。许多孕妇在孕早期可能会出现孕吐等不适反应，导致食欲不佳，体重不增甚至略有下降也是常见的，只要不出现严重的营养缺乏，都无需过于担心。

孕中期：胎儿开始迅速生长发育，孕妇的体重也会相应增加。这一阶段，孕妇每周体重增加大约0.3-0.5千克较为合适，整个孕中期体重增加约5-7千克。这个时期孕妇的食欲通常会有所改善，饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的摄入。

孕晚期：胎儿的体重增长更为迅速，孕妇每周体重增加约0.5千克左右，整个孕晚期体重增加约5-6千克。此时，孕妇需要适当增加一些富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以满足胎儿生长发育的需求。

孕期合理增重，除了关注体重的变化，还要注意饮食和运动的平衡。孕妇应避免过度进食高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时适当进行一些适合孕妇的运动，如散步、孕妇瑜伽等。

孕期增重是一个需要科学管理的过程，准妈妈们要根据自己的身体状况和医生的建议，合理控制体重，为自己和胎儿的健康打下良好的基础。